Chapter 4-3. STEP 3: 밤 12시간 동안 아기 침대에서 통잠 재우기 Sleeping During the Night: Baby Sleeps or Has Quiet Time in Crib for Twelve Hours a Night

STEP 3: Sleeping During the Night: Baby Sleeps or Has Quiet Time in Crib for Twelve Hours a Night

 

 

STEP 3: 밤 12시간 동안 아기 침대에서 통잠 재우기
Sleeping During the Night:
Baby Sleeps or Has Quiet Time in Crib for Twelve Hours a Night

 

 

 

통잠 루틴 만들기
Establish a bedtime routine

 

마지막 수유 30분 전에 아이방으로 간다. 아이에게 잘 시간이라는 5~6개의 신호를 준다. 

 

저녁 시간마다 지속적으로 루틴을 유지하는 것이 중요하다. 

 

저녁 루틴으로 추천하는 리스트는 다음과 같다.

 

• 전등 밝기를 낮추거나, 낮은 전력의 램프를 한 두개 켜두기(15 또는 25 와트)
  Lower the ceiling light with a dimmer switch or turn on one or two lamps or nightlights with low-wattage lightbulbs (15 or 25 watts).
  
  
• 아이방 블라인드 치기 (아이가 계절에 따라 해가 길거나 짦아지는거에 혼란스럽지 않게, 암막을 사용하는 것을 추천한다.)
  Close the blinds or lower the shades on any windows in the nursery (I recommend using room-darkening shades so that as you go from winter to summer or experience fall and spring time changes, your baby is not confused by the longer periods of daylight).
  
  
• 클래식, 재즈, 러브송 등 잔잔한 노래를 틀어 놓거나, 자장가나 부드러운 음악 틀어놓기
  Turn the radio to a soothing music station(classical, jazz, love songs) or play a lullaby or other soft-music CD.
  
  
• 저녁용 기저귀나 잠옷으로 갈아입히기. 저녁용 기저귀는 중요한데, 아이가 대변을 보지 않는 한 갈아주지 않는다. 밤에 기저귀를 갈아주는 것은 아이의 잠을 방해한다. 아이를 목욕시키지 않아도 잠옷으로 갈아준다. 아침 저녁으로 옷을 갈아입히는 것만으로도 밤과 낮의 구분을 갖는데 도움을 준다. 
  Put on a nighttime diaper and nighttime clothes (footed sleeper, sleep sack, etc.). Nighttime diapers are important because you want to change the baby's diaper only if she has pooped. Changing wet diapers all night will interrupt sleep for both you and the baby. Change your baby into nighttime clothes, even if you do not give the baby a bath. Changing clothes in the morning and night helps the baby distinguish between night and day. 
  
  
• 책 읽어주기
  Read to baby.
  
  
• 아이방 문을 닫아서 빛과 소음으로부터 차단하기
  Shut the nursery door to keep out other light and noise. 

 

 

 

수유하기. STEP 2. 내용 참고하여, 아이가 잠들기 전에 충분한 양을 수유하기
Feed baby. Use Step 2 instructions to ensure your baby is getting enough food before bedtime.

 

 

 

깨어있는 상태에서 아기침대에 눞히기
Place baby in the crib AWAKE.

 

STEP 3에서 핵심은 아이가 깨어있는 상태로 아기 침대에 눞히는 것이다. 아이가 밤에 스스로 잠을 자는 법을 배우게 하기 때문이다. 아이가 스스로 잠드는 법을 배우고 최소 6주 정도 지났다면, 일주일에 한 두번은 아이를 안고 재워도 괜찮다. 그러나 두 밤 연속으로 안고 재우면 안된다. 그러지 않으면 아기 침대 밖에서 잠드는 버릇을 생성할 수 있으며, 다시 스스로 자는 것을 어려워할 수 있다. 

 

 

 

노래가 나오는 침대용 장난감 틀어놓기
Turn on a soothing musical crib toy.

 

모빌이나, 부드러운 장난감이나 상관없지만, 최소 3~10분 잔잔한 노래가 나오는 것으로 한다. 

 

 

 

엄마 냄새가 나는 아이용 이불이나 애착 장난감 주기
Give baby a safe, age-appropriate blankie or emotional toy that has the mother's scent.

 

아이에게 주는 모든 것은 질식 등의 위험이 없는 것이어야 한다. 아이에게 주기 전 3~4일은 직접 안고 자서 엄마의 냄새가 스며들도록 한다. 아이가 밤에 일어났을 때, 장난감을 끌어안으면서 엄마 없이도 엄마 냄새로 스스로 진정할 수 있게 해준다.

 

 

 

굿나잇하며 뽀뽀해주기
Kiss baby and tell her good night.

 

 

 

방을 어둡게 하고, 아이방을 떠나서, 문 닫기
Darken the room, leave the room, and close the door behind you.

 

맞다. 문을 닫으라고 말한 것이다. 밤에 아이가 쉴 수 있는 고요한 오아시스를 만들어 주는 것이다. 아이가 자기 좋게 어둡게 하되 어둡기는 개인 선호에 따라 조절한다. 너무 어둡게 하면 조명을 약하게 켜도 아이가 깰 수 있다. 어떤 부모들은 약한 조명을 한 두개 켜둔다. CCTV를 통해서 안심할 때까지 아이가 자면서 어떤 버릇이 있는지 등을 지켜볼 수 있다. 

 

예시: 다둥이의 경우, 마지막 수유 전 45~60분 전부터 수면 루틴을 시작한다. 각각의 침대에 같은 시간이나 15분 내의 간격으로 눕힌다.

 

 

 

울음에 대처하는 법: 제한적인 울음 해결 방법
How to Tackle Crying: The Limited Crying Solution

 

사람들은 아이가 우는 소리가 들리면 "오마이갓, 뭔가 잘못된거 같애. 작고 소듕한 아이가 스트레스 받고 있을 테니 내가 가서 해결해줘야겠다" 라고 말하곤 한다. 

 

그러나 아이는 단지 대화를 하고 싶을 뿐이다. 

 

대변 기저귀를 갈아주거나 따뜻한 담요를 덮어주는 것처럼 해결할 수 있는 것이 있는 반면에, 해결할 수 없는, 정확하게는 해결해서는 안되는 것들이 있따. 

 

우는 아이는 부모가 달래주는 것을 필요로 한다. 그러나 이것은 아이 감정에 도움을 주는 것이어야 되지, 해결책이 되어서는 안된다. 기억하라, 당신의 자세는 "내가 해결해줄 수는 없지만, 네 옆에서 함꼐 있어줄게" 여야한다. 아이는 점점 도움이 덜 필요할 것이다. 스스로 달래는 법을 익힐 것이기 때문이다. 

 

 

 

아이방에 가기 전 3~5분간은 울어도 냅둬보기
Let baby cry three to five minutes before going into the nursery.

 

부모로써 가장 힘든 단계인데, 이는 아이가 스스로 잠들 수 있게 도움을 주는 절대적으로 필수적인 요소이다. 아이가 울면, 아이는 스스로 해결하는 법을 배우려고 시도한다. 아이가 스스로 해결하면, 부모의 개입 없이도 다시 잠이 든다. 

 

아이가 8~12주에 수면 스킬을 터득하면, 뒤척임이 줄어들고 큰 어려움 없이 잔다. 그러나 이는 아이가 스스로 방법을 터득해야하는 부분이다. 

 

 

 

울다가 아이가 진정하면, 다시 울어도 그때부터 3~5분 냅둬보기
If baby clams down at any point during the waiting period, start the clock again.

 

예시. 아이가 밤 9시 15분에 우는 소리가 들리다가, 아이가 9시 17분에 울음을 멈췄다. 아주 짦은 15초간 멈췄더라도, 9시 17분부터 다시 3~5분을 카운팅한다. 

 

예시. 항상 상식 안에서 움직이면 된다. 아이가 9시 17분에 진정됐다가 9시 19분에 아이가 소리지르거나 심하게 울기 시작하면, 3~5분이 되지 않았더라도 가서 달래주면 된다. 

 

 

 

5분이 지나도 아이가 운다면, 아이방으로 가서, 아이를 안기 전에, 옆에서 아이를 달래보기
If baby is still crying after five minutes, go into the nursery, and reassure baby from the side of the crib without picking him up.

 

 

• 저녁시간 달래는 방법을 활용한다.(아래 링크 참고)
  Use your nighttime toolbox.

2021.04.25 - [슬립트레이닝] - Chapter 4. 8-12주 Weeks 8-12

 

• 아이에게 말을 걸거나 눈을 마주치지 않기
  Do not talk to or make eye contact with your baby.

아이에게 속삭이는 것은 괜찮으나, 대화 톤으로 말을 걸어서는 안된다. 저녁은 잠을 자는 시간이고 조용해야 한다. 아이가 아기 침대에 누워있을 때, 대화를 걸거나 눈을 똑바로 쳐다보면, 아이는 그대로 깨어있을 수 있다. 

 

 

 

아이가 진정되면, 아기침대에서 멀어져, 방을 떠나, 다시 문을 닫는다
Once baby settles down, step away from the crib, leave the room, and close the door behind you.

 

 

 

다시 들어가기 전 3~5분 더 기다리기
Wait another three to five minutes before going in again. 

 

밤새도록 이 단계를 반복할 수 있다. 그러나 시간이 지날 수록 빈도는 줄어들 것이다. 

 

STEP 3에서 많은 질문이 있을 수 있겠지만, 대답은 항상 동일하다: 아이가 스스로 밤에 진정할 수 있도록 가르치는 것이며, 아이를 위해 많은 것을 해주어서는 안된다. 

 

아래는 자주 받는 질문이다. 

 

 

 

아이가 12시간 동안 자지 않는다면? 10시간 반만에 깨버리면?

What if my baby does not sleep for twelve hours? What if she wakes up after only ten-and-a-half hours?

 

모든 아이들은 각자 다른 수면패턴을 갖고 있다. 어떤 아이는 12시간 자지만, 어떤 아이는 10시간 반 자고 깨버린다. 그러나, 아이는 반드시 아기 침대에 머물러야 한다. 아이는 하루를 시작하기 전까지 아기 침대에서 좋은 기분으로 혼자 즈릭고 있어야 한다. 다시 말해, 아이가 눈을 뜨자마자 소리 질러서 부모가 아이방으로 달려가서는 안된다. 

 

아이가 하루를 시작하기 전까지는 밤에 대하는 것과 동일하게 대해야 한다: 아이방에 들어가기 전 3~5분 스스로 진저할 시간을 주고, 아이가 진정되면 방을 떠난다. 부모가 아닌 아이가 스케쥴을 조정해서는 안된다. 부모가 아이를 키운다는 것을 기억하라. 아기 침대에서 조용히 시간을 보내는 것은 독립적으로 시간을 보내고, 다른 가족들에게 예의를 갗주는 것을 배게 해준다. 

 

 

 

아이가 자고는 있지만 몇 시간동안 계속 뒤척이면 어떻게 해야 하나요?

Although my baby is sleeping, he seems restless, tossing and turning for several hours. What should I do?

 

아이가 끊임없이 깨면, 다른 방법을 시도해본다. 다른 방향을 재워보거나, 다른 이불을 사용해본다. 뒤집어져서만 잠드는 아이들도 있다. 아이에게 맞는 방법을 찾을 때까지 다른 방법을 계속 시도해본다. 

 

 

 

속싸개로 싸는게 아이가 자는데 도움을 준다고 들었습니다. 속싸개로 싸서 재우는 것에 대해 어떻게 생각하나요?

I have heard that swaddling is a great way to encourage your baby to sleep. What are your thoughts on swaddling my baby before I put her down for the night? 

 

신생아들은 속싸개를 좋아하지만, 많은 아이들은 나이를 먹어가면서 더 많은 자유를 원하고, 자유롭게 움직이기를 원한다. 어떤 가정은 아이가 사람이 안고 있는 것처럼 느낄 수 있게 수많은 수건과 담요로 아이를 감싸고 있었다. 그러나, 아이는 7개월이 넘었었고, 아이는 스스로 침대에서 편한 자세를 취할 수 있는 능력이 있었다. 많은 수건과 담요는 아이가 깊게 잠드는 것을 방해하는 구속복 같은 역할을 하고 있었다. 수건과 담요를 치우니 아이는 왼쪽으로 누워서 자기 시작했고 3일만에 통잠에 성공했다. 

 

속싸개는 처음에는 효과가 있을 수 있으나, 침대에서 아이의 움직임을 완벽히 제한하는 것에는 반대하며, 특히 6주가 넘어사면 더더욱 반대한다. 

 

 

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