Chapter 4-4. STEP 4: 낮잠: 오전 1시간, 오후 2시간 낮잠 Sleeping During the Day: One-Hour Nap in the Morning and Two-Hour Nap in the Afternoon

 

STEP 4: Sleeping During the Day: One-Hour Nap in the Morning and Two-Hour Nap in the Afternoon

 

STEP4: 오전 1시간, 오후 2시간 낮잠
Sleeping During the Day:
One-Hour Nap in the Morning and Two-Hour Nap in the Afternoon

 

 

낮잠에 대한 접근법은 밤잠과 비슷하다. 18~24개월 까지의 아이는 오전과 오후에 낮잠을 잔다. 낮잠 시간 동안에는 책이나 장난감을 보거나 조용히 쉬고 있더라도, 아기 침대에 있어야 한다. 

 

낮잠 훈련은 아이가 통잠을 지속적으로 자고 약 2주 후에 시작해야 한다. 그 정도 시기가 되야 아이의 자연스러운 낮잠 패턴을 알게 되고, 그 패턴에 따라 낮잠 시간을 정한다. 아이는 오전에 1시간, 오후에 2시간 매일 같은 시간 잠을 자야 한다. 

 

밤잠과 같이 아이는 아기 침대에서 침대방과 잠에 익숙해져야 한다. '미니' 밤잠 루틴을 시그널로 전달하면서 자는 시간이라는걸 알려줘야 한다. 

 

밤과 동일한 루틴을 치룬다: 불을 끄고, 커텐을 치고, 노래를 트는 등. 그러나 밤잠 루틴의 모든 부분을 반복할 필요는 없다; 목욕을 하거나 옷을 갈아입히는 것들은 불필요하다. 

 

이런 낮잠은 수유 후 그리고 놀이시간이 지난 후에 이루어져야 한다. 다음은 어떻게 먹고, 놀고 낮잠을 자는지에 대한 샘플 데일리 스케쥴이다. 

 

Sample Daily Schedule

 

 

Time	Activity
6:45 AM - 7:00 AM	깨우기, 기저귀 교체, 옷 갈아입히기 Wake, diper change, dress baby
7:00 AM - 7:30 AM	첫 번째 수유 First feeding
7:30 AM - 9:00 AM	활동 시간 Activity Time
9:00 AM - 10:00 AM	오전 낮잠 Morning nap
10:00 AM - 11:00 AM	바닥에서 놀기 (배밀이 시간) Floor time (tummy time)
11:00 AM - 11:30 AM	두 번째 수유 Second feeding
11:30 AM - 1:00 PM	활동시간, 가능하면 야외 (공원 걷기, 유모타 타기) Activity time, outside if possible (walk in the park, stroller ride)
1:00 PM - 3:00 PM	오후 낮잠 Afternoon nap
3:00 PM - 3:30 PM	세 번째 수유 Third feeding
3:30 PM - 6:15 PM	활동 시간 - 아이를 깨어 있게 하는 것이 매우 중요 Activity time - very important to keep baby awake
6:15 PM - 6:45 PM	자기 전 밤잠 루틴  Nighttime routine before bedtime
6:45 PM - 7:00 PM	네 번째 수유 Fourth feeding
7:00 PM - 7:00 AM	아기 침대에서 자기 Baby goes to sleep in crib

 

첫 번째 낮잠은 첫 번째와 두 번째 수유 사이에 이루어져야 하며, 두 번째 낮잠은 두 번째와 세 번째 수유 사이에 이루어져야 한다. 이 낮잠은 일반적으로 첫 번째 수유 후 2시간 이후에 이루어지며, 두 번째 수유 후 2시간 이후에 이루어진다. 그러나, 수유 후 바로 자는 것이 아니라면, 아이의 수면 패턴과 가족의 스케쥴에 맞춰서 조정할 수 있다. 

 

 

예시: 만약 첫 번째 수유가 오전 7시면, 첫 번째 낮잠은 오전 9시쯤일 것이다. 두 번째 수유가 11시라면, 두 번째 낮잠은 오후 1시가 될 것이다. 

목표는 세 번째와 네 번째 수유 사이에는 낮잠을 없애는 것이다. 그러지 않으면, 네 번째 수유 이후 12시간 통잠에 어려움이 있을 수 있다. 

낮잠시간 동안에는 너무 조용하지 않도록 한다. 수면 환경을 조성하기 위해 커텐을 치고 문을 닫아도 되나, 소음이 없는 환경을 만들어서는 안된다. 모든 집안의 소음은 나쁘지 않고 오히려 훈련 중에는 좋다. 전화 소리나, 개가 짖는 소리 등에 익숙해져야 한다. 기억하라, 아이는 가족의 라이프스타일에 적응해야 한다. 

 

예시: 아이는 10시에 낮잠을 자야하지만, 9시 45분에 찡얼대며 눈을 감기 시작한다. 이럴 땐 아이를 먼저 아아 침대에 눕혀도 괜찮다. 

그러나 만약에 9시 15분 밖에 되지 않았다면, 아이를 30분 정도 낮시간 도구로 달래면서 아이가 오전 낮잠 시간인 10시까지 버틸 수 있도록 도와준다. 

 

만약 아이가 낮잠 시간에 아이 침대에서 울면서 깨어 있다면, 밤에 아이를 달랬던 같은 방법으로 아이를 달래야 한다. 예를 들어, 아이가 낮잠 시간에 칭얼댄다면, 달래러 가기 전에 스스로 진정할 수 있게 3~5분 시간을 둔다. 5분이 지나도 계쏙 운다면, 방에 들어가서 스스로 잠들 수 있도록 도와준다. 

 

다둥이: 다둥이는 밤잠과 동일하게 같은 시간에 같이 잠들 수 있도록 하는 것이 중요하다. 한 아이가 먼저 깨더라도 두 아이 모두 낮잠 시간 모두 아기 침대에 있어야 한다. 

 

 

다음글...

2021.05.23 - [슬립트레이닝] - Chapter 5. 예외 상황 Exceptions to the Rule

Chapter 5. 예외 상황 Exceptions to the Rule