Chapter 4-2. STEP 2: 밤 수유: 점차 줄여나가기 Feeding During the Night: Gradually Eliminate All Night Feedings

STEP 2: Feedings During the Night: Gradually Eliminate All Night Feedings

 

STEP 2: 밤 수유: 점차 줄여나가기
STEP 2: Feedings During the Night: Gradually Eliminate All Night Feedings

 

STEP1이 얼마나 잘 잡혀있으지에 따라 STEP2의 성패가 좌우된다. 

 

 

밤 수유 간격 늘리기
Lengthen the time between night feedings

 

4시간마다 정확하게 수유하는 STEP1과는 다르게 밤 수유의 목표는 낮 시간의 마지막 수유부터 그 다음 날 첫 수유까지 수유 없이 통잠을 재우는 것이다. 

 

아이가 낮 시간 마지막 수유를 하고 나면 깨우지 말고 언제까지 자는지 지켜보자. 중간에 일어나서 밤 수유를 했다면, 그 다음 수유까지 얼마나 자는지 또 지켜보자. 

 

아이에 따라서 한 번 먹을 수도 있고 두 번 혹은 세 번 먹을 수도 있다. 다음의 예시는 밤에 세 번 먹는 것을 가정하지만, 이는 예시일 뿐이다. 중요한 건 아이의 패턴을 파악하는 것이다. 아이가 밤에 한 번만 먹는다면, 그 한 번의 수유텀만 없애면 된다. 억지로 두 번 혹은 세 번 먹일 필요가 없다. 그리고 밤에는 최대 세 번을 넘게 수유하지 않도록 노력하자. 

 

아이가 밤에 일어나서 먹을 때는 아이를 자극하는 모든 것을 최소화해야 한다. 우리의 목표는 아이가 완전히 깨지 않은 상태에서, 먹이고, 트름시키고, 아이를 다시 침대에 눞히는 것이다. 아이가 먹을 수 있을 만큼만 깨어있되, 이상적으로는 눈은 감고 있으며 움직임은 최소화되는 상태가 바람직하다. 

 

아래는 밤 수유의 팁이다. 

 

• 대변을 보지 않은 이상 기저귀는 갈지 않는다
  Do not change diaper unless it contains poop.
  
  
• 방을 최대한 어둡게 해둔다
  Keep the room as dark as possible. 
  
  
• 아이에게 말을 걸거나 아이컨택을 하지 않는다 (STEP3에 더 자세히 나옴)
  Do not talk or make eye contact with baby (more on this topic in Step 3).
  
  
• 미리 수유할 준비하기!
  BE PREPARED! Have your food ready to go. 
  
  직수: 먹이기 쉬운 옷을 입기
  Breastfeeding: Wear easy-to-access clothing. 
  
  유축: 방의 온도 수준으로 먹이거나, 아이가 꿈틀대기 시작하면 바로 데워서 준비하기
  Pumped breast milk: Serve it room temperature or place it in the warmer as soon as the baby begins to stir. 
  
  분유: 젖병에 물을 미리 담아두고(보온통에서 온도 유지) 분유도 다른 통에 계량해서 미리 두기. 아이를 먹이기 직전에 바로 섞어서 먹일 수 있게 준비하기. 
  Formula: Have the water already measured in the bottle (room temperature or heating on low in the warmer) and the powder premeasured in another container. Mix together right before you feed baby.

 

부모들이 저지르는 가장 큰 실수는 아이 입에 즉시 수유할 젖병을 미리 준비하지 않는다는 것이다. 분유를 타는 5분이 중요하지 않는 것처럼 보이지만, 그 시간은 아이가 몸을 뒤틀기 시작하고 소리를 지르고 눈을 뜨기에 충분한 시간이다. 

 

세 네밤 보내다 보면 아이의 패턴을 알게 될 것이다. 아이는 낮에 먹는 것처럼 밤에도 대체로 비슷한 시간에 먹는다. 

 

아이가 어느정도 패턴을 잡는다면, 그 때부터는 점점 시간을 늘려야 한다. 간격을 줄여서는 안된다. 

 

이 말은 아이가 수유텀을 늘렸다면 그 늘린 시간이 수유시간이 되는 것이다. 

 

이 말은 아이가 너무 일찍 일어날 경우에는 도구를 이용해 아이를 다시 재워서 아이의 수유 시간에 먹이도록 노력해야 한다. 

 

그러나 이 노력은 낮시간보다는 좀 더 유연하게 가져가야 한다. 아이가 몸을 뒤척이면서 크게 울 것 같으면 예정시간보다 빠르더라도 아이를 먹여야 한다. 

 

아이가 손을 휘저으며 소리를 질러버리고 나면 수유를 마치고 아이를 다시 재우는 것이 더 어렵다. 기억하라. 밤 수유는 아이가 바로 깊은 잠에 빠져들 수 있게 해야 한다. 

 

많은 부모들이 본인들의 수면을 위해 아이의 밤 수유텀을 조절하는 경우가 있는데, 그 또한 괜찮긴 하다. 

 

그러나, 부모가 강제로 아이의 패턴을 잡아가려고 하는 것보다 자연스럽게 아이의 수유 패턴을 따라가는게 통잠을 훨씬 수월하고 빠르게 가져갈 수 있다. 

 

• 예시: 아이가 밤 10시, 새벽 1시, 새벽 4시에 먹지만, 부모의 수면을 위해서 새벽 12시에 먹이는 것는 괜찮다. 다만, 통잠 훈련이 몇일 더 길어질 뿐이다. 
  
  
• 다둥이: 다둥이의 경우 각각의 아이들이 각자의 수면패턴을 찾을 수 있도록 한다. 한 아이는 밤 11시, 새벽 1시, 새벽 5시 이고, 다른 아이는 새벽 12시, 새벽 3시, 새벽 6시일 경우에 각자의 패턴에 맞추도록 한다. 기억하라. 다둥이는 다양한 패턴의 여러 아이들이 합쳐졌을 뿐이다. 한 명의 패턴에 맞춰서 다른 아이를 먹이려고 하면 수면 훈련이 길어지기만 한다. 

 

 

한 번에 하나씩 점점 한 텀의 수유량을 줄이기
Gradually reduce food at each night feeding, one feeding at a time.

 

아이가 자신의 패턴을 잡아가면, 각 수유텀의 수유량을 줄여야 한다. 한 번에 한 텀의 수유량만을 줄인다. 이 말은 부모가 모든 텀의 수유양을 동시에 줄여서는 안 된다. 그러나 아이가 스스로 수유량을 줄인다면 그것은 괜찮다. 아이가 스스로 먹는 양을 줄인다면, 밤 수유량을 다시 늘리지는 않아야 한다. 

 

• 예시. 일요일 밤에 아이가 90ml, 60ml, 90ml 순서로 먹었다. 월요일 밤에 아이가 60ml, 60ml, 60ml 먹었다. 화요일에는 아이에가 60ml, 60ml, 60ml를 먹여보자. 

 

아이들은 대체로 밤에는 두 번째 수유량이 적은 편이다. 따라서, 두 번째 수유량을 줄이는 것이 우선이다. 그리고 점점 첫 번째 수유량을 줄이고, 마지막으로 세 번째 수유량을 줄인다. 

 

다음의 순서로 수유량 줄이기 Eliminate Night Feedings In This Order

두 번째 수유, 첫 번째 수유, 세 번째 수유 Second, First, Third

 

 

3일에 15ml(0.5oz.)씩 줄이기

 

수유양을 줄이기 위해서는 우선 아이가 얼마나 먹는지를 알아야 한다. 양을 줄일 때에는 15ml(0.5 oz.) 씩 줄이도록 한다. (현실적으로 한국에서는 15ml 짜리 분유스푼이 없는 관계로 20ml나 10ml를 선택해야할듯 싶다)

 

• 예시. 월요일 밤부터 두 번째 수유량을 줄이고자 한다. 일요일 밤에 두 번째 수유로 90ml(3 oz.)를 먹었다. 월요일 밤에는 일요일 밤에 먹은 양보다 15ml(0.5 o.z)가 적은 75ml(2.5 oz.)를 먹인다. 

 

두 번째 수유량 Second Night Feeding	일요일 Sun	월요일 Mon
	90ml (3 oz.)	75ml (2.5 oz.)

 

아이에게는 3일 연속 같은 양을 수유한다. 그리고 4일차에 15ml(1/2 oz.)를 줄인다. 

 

그러나 아이가 3일차에 계획했던 것보다 적은 양을 먹는다면, 그것이 새로운 시작점이다. 다시 말해, 그 줄인 양을 새로운 시작점으로 보고 3일 연속 같은 양을 수유한다. 

 

 

일요일 Sun.	월요일 Mon.	화요일 Tue.	수요일 Wed.	목요일 Thu.	금요일 Fri.	토요일 Sat.
90ml (3 oz.)	75ml (2.5 oz.)	75ml (2.5 oz.)	75ml (2.5 oz.)	60ml (2 oz.)	60ml (2 oz.)	60ml (2 oz.)

일요일 Sun.	월요일 Mon.	화요일 Tue.	수요일 Wed.	목요일 Thu.	금요일 Fri.	토요일 Sat.
45ml (1.5 oz.)	45ml (1.5 oz.)	45ml (1.5 oz.)	30ml (1 oz.)	30ml (1 oz.)	30ml (1 oz.)	15ml (.5 oz.)

일요일 Sun.	월요일 Mon.	화요일 Tue.	수요일 Wed.	목요일 Thu.	금요일 Fri.	토요일 Sat.
15ml (.5 oz.)	15ml (.5 oz.)	0ml (0 oz.)

 

 

두 번째 수유텀을 줄이면 자연스럽게 첫 번째, 세 번째 수유량도 줄어든다. 

 

 

그러나 예를 들어, 아이가 화요일에 처음 3일 간 계획한 75ml(2.5 oz.) 보다 적은 양인 45ml(1.5 oz.)을 먹는다면, 수요일과 목요일에 45ml(1.5 oz.)를 수유한다.  

 

일요일 Sun.	월요일 Mon.	화요일 Tue.	수요일 Wed.	목요일 Thu.	금요일 Fri.	토요일 Sat.
90ml (3 oz.)	75ml (2.5 oz.)	45ml (1.5 oz.)	45ml (1.5 oz.)	45ml (1.5 oz.)	30ml (1 oz.)	30ml (1 oz.)

일요일 Sun.	월요일 Mon.	화요일 Tue.	수요일 Wed.	목요일 Thu.	금요일 Fri.	토요일 Sat.
30ml (1 oz.)	15ml (.5 oz.)	15ml (.5 oz.)	15ml (.5 oz.)	0ml (0 oz.)

 

 

아이가 또 다시 목요일에 추가로 15ml(1/2 oz.) 먹는 걸로 줄인다면 스케쥴은 다음과 같다. 

 

일요일 Sun.	월요일 Mon.	화요일 Tue.	수요일 Wed.	목요일 Thu.	금요일 Fri.	토요일 Sat.
90ml (3 oz.)	75ml (2.5 oz.)	45ml (1.5 oz.)	45ml (1.5 oz.)	15ml (.5 oz.)	15ml (.5 oz.)	15ml (.5 oz.)

 

두 번째 수유텀이 없어지면, 그 다음으로는 첫 번째 수유텀을 위와 같은 방식으로 없앤다. 그리고는 마지막은 세 번째 수유텀을 없앤다. 

 

 

다음은 두 번째 수유텀을 없애는 예시이다. 

 

밤 수유 Night Feeding	일요일 Sun	월요일 Mon	화요일 Tue	수요일 Wed	목요일 Thu	금요일 Fri	토요일 Sat	일요일 Sun
첫 번째 First	11:00 PM 90ml (3 oz.)	11:00 PM 90ml (3 oz.)	11:00 PM 75ml (2.5 oz.)	11:30 PM 75ml (2.5 oz.)	11:30 PM 75ml (2.5 oz.)	12:00 AM 75ml (2.5 oz.)	12:00 AM 75ml (2.5 oz.)	12:00 AM 75ml (2.5 oz.)
두 번째 Second	1:00 AM 60ml (2 oz.)	2:00 AM 45ml (1.5 oz.)	2:00 AM 45ml (1.5 oz.)	2:00 AM 30ml (1 oz.)	2:30 AM 30ml (1 oz.)	3:00 AM 30ml (1 oz.)	3:00 AM 15ml (0.5 oz.)	0ml (0 oz.)
세 번째 Third	5:00 AM 60ml (2 oz.)	5:30 AM 60ml (2 oz.)	6:00 AM 60ml (2 oz.)	6:00 AM 45ml (1.5 oz.)	6:00 AM 45ml (1.5 oz.)	6:30 AM 30ml (1 oz.)	6:30 AM 30ml (1 oz.)	6:30 AM 30ml (1 oz.)

 

• 예시. 일요일 밤 두 번째 수유로 60ml(2 oz.)를 먹이고, 월요일 밤부터 45ml(1.5 oz.)로 줄이려고 한다. 화요일 45ml(1.5 oz.)를 먹이고, 수요일 밤에 아이가 30ml(1 oz.)만 먹었다. 따라서, 목요일, 금요일은 30ml(1 oz.)만 주기로 한다. 아이가 이후 3일동안 스스로 먹는 양을 줄이지 않았기 때문에, 토요일에 15ml(0.5 oz.)를 줄인다. 일요일과 월요일에 15ml(0.5 oz.)를 줄 예정이었으나, 아이가 일요일부터는 먹지 않는다. 이 지점에서 두 번째 밤 수유는 없어진 것이다. 이 때부터는 첫 번째 수유와 세 번째 수유 사이에 추가로 수유를 하지 않는다. 

위의 예시를 보면 부모가 강제로 두 번째 수유량만을 줄였음에도 첫 번째와 세 번째 수유량이 줄어듬을 볼 수 있다. 이는 아이가 스스로 먹는 양을 줄이기 때문이다. 기억하라. 아이가 스스로 양을 줄였을 때는 그 양이 아이에게 주는 수유량이 된다. 

 

 

또한, 세 번의 모든 수유 시간이 점점 뒤로 늘어나는 것을 볼 수 있다. 앞으로 가는 것이 아니라 뒤로 가는 것이다. 

 

다만, 이것은 단지 예시일 뿐이다. 우리 아이는 두 번째 수유텀을 없애는데 몇 일이 더 걸릴 수도 있다. 

 

 

밤에 아이에게 적게 먹이는 훈련을 시킬 때 기억해야하는 두 가지 내용이 있다. 

 

1. 아이가 밤에 줄이는 수유량은 낮에 증가시키도록 한다. 
   Make sure the babies are getting in those lost night ounces during the day. 
   
   밤에 15ml(0.5 oz.)를 줄였다면, 낮에 15ml(0.5 oz.)를 더 먹이도록 한다. 또는 아이가 언제 배고파하는지를 봐서, 대게는 아침에 그러겠지만, 30-60ml(1-2 oz.)를 더 먹이도록 한다. 아이는 자연스럽게 스스로 낮에 더 먹게 되니, 더 먹이는 것이 힘들지는 않을 것이다. 
   
   
2. 저녁 수유 텀을 줄이지는 말아라!
   Do not go backward!
   
   밤 수유 훈련을 시작하면, 밤에 첫 수유는 너무 빨리 시작하거나, 많은 양을 수유하지 않도록 한다. 8주에서 12주 간의 4주는 베이비 부트 캠프(Baby Bood Camp)이다! BBC!
   
   이 단계의 가장 힘든 부분은 정신적인 부분이다. 12시간은 아이가 굶기에는 긴 시간처럼 보인다. 많은 엄마들이 마지막 수유 때 이유식을 추가로 먹여야될 것 같다고 하지만, 그렇지 않다. 아이는 수유만으로도 충분한 영양을 공급받고 있다. 
   
   아이가 마지막 수유 이후에 토하거나 역류하는 것은 오히려 아이가 수유 없이 통잠을 자는데 도움을 준다고 생각한다. 나는 180ml-240ml(6-8 oz.)의 분유에 최대 한 번 혹은 두 번의 테이블 스푼의 이유식만이 적당하다고 생각한다.  아이의 장은 예민해서 두 번의 테이블 스푼보다 많은 양은 아이에게 더 많은 문제를 일으킬 것이다. 잘못된 오류에 빠지지 말이라: 한 스푼의 이유식은 추가 1시간의 수면과 동등하지 않다. 즉, 한 스푼의 이유식은 아이가 1시간 더 잘 수 있게 해주지 않는다. 오히려 아이의 잠을 방해하거나 아이가 게워낼 경우 빨래만 더 하게 할 뿐이다. 

• 다둥이: 다시말하지만, 아이들을 각각 개별로 대해야 한다. 각각의 아이들이 얼마나 먹는지에 다라 수유량을 줄여야 한다. 두 번째 수유텀에 한 아이가 90ml(3 oz.)를 먹고, 다른 아이가 60ml(2 oz.)를 먹는다면, 수유량을 줄일 때 한 아이는 75ml(2.5 oz.)를 먹이고, 다른 아이는 45ml(1.5 oz.)를 먹여야 한다. 같은 프로세스지만 아이마다 다른 패턴을 지켜주는 것이다. 

 

 

직수의 경우, 밤 수유 줄이기
Breastfeeding and the Elimination of Night Feedings

 

나는 두 가지 이유로 직수보다 유축을 선호한다. 첫째, 아이가 매번 얼마나 먹었는지를 정확하게 측정할 수 있다. 둘째, 아이가 젖꼭지를 쪽쪽이처럼 활용할 수 있다. (Chapter 6에 추가로 나옴)

 

그러나, 직수하기로 한다면, 같은 원칙을 적용하되, 양이 아닌 시간으로 측정한다. 4일차에 3분씩 수유량을 줄이면 된다. 아이가 4일이 되기 전에 먼저 수유량을 줄인다면, 그 줄인 시간으로 다시 3일간 수유한다. 

 

직수도 방법은 동일하다.

 

• 예시. 아이가 일요일 두 번째 수유텀에 12분간 수유했다면, 월요일, 화요일, 수요일에는 9분간 수유하도록 한다. 
  
  목요일 저녁에 다시 3분 줄여서 목요일, 금요일, 토요일에는 6분간 수유하도록 한다. 

 

일요일 Sun.	월요일 Mon.	화요일 Tue.	수요일 Wed.	목요일 Thu.	금요일 Fri.	토요일 Sat.
12분	9분	9분	9분	6분	6분	6분

일요일 Sun.	월요일 Mon.	화요일 Tue.	수요일 Wed.	목요일 Thu.	금요일 Fri.	토요일 Sat.
3분	3분	3분	0분

 

 

만약에 아이가 화요일 저녁에 7분만 수유했다면 수요일, 목요일은 동일하게 7분만 수유한다. 단, 아이가 목요일에 다시 5분으로 줄이면 다시 5분으로 시작점을 설정한다. 

 

일요일 Sun.	월요일 Mon.	화요일 Tue.	수요일 Wed.	목요일 Thu.	금요일 Fri.	토요일 Sat.
12분	9분	7분	7분	5분	5분	5분

일요일 Sun.	월요일 Mon.	화요일 Tue.	수요일 Wed.	목요일 Thu.	금요일 Fri.	토요일 Sat.
2분	2분	2분	0분

 

디지털 시계로 수유 시간을 기록하도록 하자. 아날로그 시계보다 더 정확하고 밤에 보기 훨씬 편하다. 

 

직수하는 사람들은 밤에 수유량을 줄이는 것이 직수량을 줄이게 하는 것에 대해 두려워한다. 

 

한 두달 동안은 매 3시간마다 젖이 생산되니, 밤 수유량을 줄이는 것에 비례해서 낮 수유량을 늘리도록 한다. 

 

낮 수유 이후에 추가로 유축을 함으로써 더 많은 젖이 나올 수 있도록 훈련할 수도 있다. 원한다면 적당한 수유량을 유지하기 위해 자기 전에 유축하는 법도 있다. 

 

저녁에 자기 전에 젖이 꽉 찼다고 느껴서 잠을 방해한다고 할 경우에만 유축하는 것이 낫다. 너무 많이 유축하지 않고 편안하다고 느낄 정도만 유축한다. 결국에는 몸이 몇 주 지나면 알아서 적응할 것이다. 

 

몸은 자연스럽게 수유 리듬에 맞춰서 적응하게 된다. 낮에 더 많이 나오고 밤에 적게 나오는 식이다. 밤에 유축 없이도 더 길게 잘 수 있게 될 것이다. 

 

그리고 낮에 아이가 더 강하게 빨기 때문에 더 많은 양이 나오게 된다. 몸이 이것을 배우기 때문이다. 자연스러움은 믿을 수 없을 정도로 위대하다. 

 

 

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